Treino de Impulsao Air Alert 4

SALTE DE 20 A 35 CM DE ALTURA

O famoso programa de treinamento de pulo vertical lançou sua versão 4. O Air Alert 4 (AA4) teve algumas alterações no número de repetição, porém não teve remoção, alteração e acréscimo de nenhum exercício.

Pegue a tabela do novo treino salvando a imagen. Clique na imagem para ampliar.

TABELA AIR ALERT 4

Fonte: http://www.streetball21.com/

ATENÇÃO
Tenho um informação muito importante antes que comecem a treinar. Os membros do forum da And 1 Brasil, Victor Rehem (JEQUIÉ - BA) e MaRcO (CONCÓRDIA - SC) deixaram a seguinte mensagem:

Galera seguinte, isso é importante, eu faço faculdade de fisioterapia e tenho contato com muitos profissionais, tanto fisioterapeutas quanto educadores físicos, como jogo basquete e lógico que já perguntei sobre exercícios e tals. Cheguei a tal conclusão: usar peso nas pernas, é muito perigoso, não importa a carga, pois vai provocar uma desarmonia muscular na perna, principalmente na região do joelho, e podem ocorrer lesões e desgastes excessivos dessa região, devido a carga intensa, cuidado!! quanto ao Air Alert, ele é um exercício bom, e tals, realmente ele da impulsão, mas tem seus riscos e deve ser seguido às riscas!! sem modificações! então não invente moda de mudar, o jeito de faze-lo q isso pode te fazer mal, não to falando isso para prejudicar nem barrar ninguém, pelo contrario, estou querendo ajudar e alertar!! No inicio pode funcionar e tals, mas no futuro você pode estar bem prejudicado, vamos pensar no futuro, é isso aew galera, abraços! Victor Rehem (JEQUIÉ - BA)


Eu tive convesando com minha mãe (fisioterapeuta há 20 anos) e com minha instrutora da academia. As duas me alertaram em seguir a risca os exercicios, e as concequencias caso nao seja seguido a risca. (...)
MaRcO (CONCÓRDIA - SC)

BOM TREINO!